Specifičnost vibracija PP-a je da su one trosmjerne i ravnomjerno raspoređene po cijeloj platformi. Smjerovi vibracija su:
- (1) gore-dolje,
- (2) lijevo-desno
- (3) naprijed-natrag.
Vertikalne vibracije (gore-dolje) na koje se odnosi 70% vibracija, odgovorne su za jačanje muskulature dok su lateralne (lijevo-desno) i sagitalne (naprijed nazad) odgovorne za razvoj ravnoteže i propriocepcije.
Izvodeći vježbu na nestabilnoj podlozi kao što je platforma Power Plate®-a, događa se snažan neurološki podražaj. Kod vibracijskog treninga zbog takvog podražaja aktivira se čak 97% mišićnih vlakana. Za ilustraciju koliko je to puno – kod klasičnog treninga aktivira se maksimalno 47% mišićnih vlakana. Ovako veliki udio angažiranih mišićnih vlakana utječe i na eksplozivnost kod zdravih vježbača, ali i na brzi oporavak kod onih koji su u procesu rehabilitacije od ozljeda. Kako bi se u klasičnom treningu povećao udio angažiranih mišićnih vlakana, mora se posegnuti za povećanim vanjskim opterećenjem – dodavanjem utega.
Na Power Plate®-u izvodite vježbe bez vanjskog opterećenja što taj trening čini poštednim za zglobove. Kod sportaša, ili naprednih vježbača, može se naravno dodati vanjsko opterećenje ali nikada u onoj težini koja je potrebna za trening na tlu.
U konvencionalnom treningu, kako bi se povećala sila, u trening se dodaje vanjsko opterećenje, kao što su npr utezi. U vibracijskom treningu radi se na drugom dijelu formule – na povećanju akceleracije. Tako se npr na frekvenciji od 30 Hz, niske amplitude savladava 1,83 g (gravitacije), a na 40 Hz visoke amlitude savladava 5,11 g – što znači da je trening na tim postavkama mnogo teži nego na mirnoj podlozi.
Trosmjerne vibracije idealno su prilagođene ljudskom tijelu; vertikalne su odgovorne za jačanje muskulature, dok frontalne i sagitalne poboljšavaju ravnotežu i propriocepciju
Zahvaljujući preciznoj vibracijskoj tehnologiji, Power Plate®koristi harmonične, unaprijed određene i kontrolirane vibracije. Amplituda vibriranja je od 2 – 4 mm.
Vibracije potiču refleksne kontrakcije mišića te aktiviraju 98% mišićnih vlakana, dok je taj postotak kod klasičnog treninga tek oko 47%.
Upravo radi velikog postotka aktiviranih mišićnih vlakana i velikog broja mišićnih kontrakcija u sekundi (od 25-40) trening cijelog tijela moguće je napraviti u samo 15-30 minuta dva do tri puta tjedno što je značajno kraće u usporedbi s konvencionalnim treningom.
Rezultati treninga na Powe Plate®-u brzo su vidljivi upravo radi akceleriranog treninga. Povećanje snage i fleksibilnosti, poboljšanj tonusa i definicije mišića, smanjenje celulita i masnog tkiva neke su od vrlo brzo vidljivih posljedica vježbanja na Power Plate®-u.
